Parar de fumar
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1 - Preparação para parar de fumar
2 - A ação de parar de fumar
3 - A manutenção sem o cigarro
4 - Eu não consegui parar de fumar
1 - Preparação para parar de fumar
A) Motivos
Descubra quais são os motivos que fazem com que você continue fumando:
- "fumar me dá energia, me deixa mais animado", o cigarro realmente exerce um efeito estimulante, porém praticar atividades físicas, ter uma alimentação saudável, ter uma boa noite de sono são medidas que lhe proporcionarão um melhor desempenho nas suas atividades do cotidiano.
- "ter o cigarro em minhas mãos me dá prazer", os rituais que cercam o ato de fumar, como acender o cigarro, levá-lo à boca ou simplesmente segurá-lo tornam-se automáticos para o fumante. Medidas para substituí-los, tais quais segurar uma caneta, chupar balas ou praticar uma atividade manual (pintura, carpintaria, costura), podem ser úteis.
- "fumo porque gosto", se você pensa dessa forma saiba quais são os benefícios ao parar de fumar. (veja em Tratamento do Tabagismo)
- "fumar reduz o meu estresse", lembre-se que existem outras maneiras mais saudáveis de reduzir o estresse, como praticar atividades físicas regularmente, ouvir música, um bom banho, viajar ou ler um livro.
- "estou viciado", a dependência da nicotina pode ser tratada com remédios, não hesite em procurar o médico. (veja em o Tratamento do Tabagismo)
Anote em uma folha de papel os motivos que o levaram a parar de fumar e a deixe bem a vista.
B) Marque a data para parar de fumar - A data deve ser marcada com uma certa antecedência (duas semanas).
- Prefira dias mais tranqüilos.- Conte para seus familiares e amigos a respeito da decisão.
C) Dias que antecedem a data marcada- Tente diminuir o número de cigarros fumados.
- Descubra quais são as situações em que a vontade de fumar é maior (exemplos: após o café, ao beber bebidas alcoólicas, quando está ao telefone, etc) e procure evitá-las.
- Retire da casa os produtos relacionados ao tabaco, como cinzeiros e isqueiros.
- Passe a fumar fora de casa, do carro e do ambiente de trabalho. Dessa forma, reduz-se o cheiro de cigarro nesses locais e por conseqüência a tentação para fumar.
- Solicite aos familiares e amigos que não fumem perto de você e nem dentro de casa.
- Se há algum fumante que divide com você o ambiente doméstico, convença-o a interromper o tabagismo, se não for possível peça-o para não fumar dentro de casa.
- Lembre-se dos benefícios que terá ao parar de fumar.
2 - A ação de parar de fumar
- No dia marcado, pare com o cigarro de maneira abrupta.
- Evite as situações que aumentem o desejo de fumar.
- Use a medicação prescrita pelo médico.
- Fuja da rotina e do estresse.
- Para combater a ansiedade pratique atividade física, chupe uma bala.
- Nos momentos em que o desejo pelo cigarro for intenso, a respiração labial pode ser útil: encha o peito de ar bem profundamente, feche os olhos e exale o ar lentamente através dos lábios semicerrados, durante a exalação fique relaxado e procure sentir todas as partes do corpo, repita o processo sempre que preciso.
- Evite locais fechados em que possa haver pessoas fumando.
- Beba bastante água e procure comer alimentos mais leves.
- Lembre-se dos benefícios que terá ao parar de fumar.
- Não hesite em procurar o seu médico.
3 - A manutenção sem o cigarro
- Lembre-se: você é um dependente da nicotina, um único cigarro pode levar ao insucesso do tratamento do tabagismo.
- Mantenha uma vida saudável, continue praticando atividades físicas e se alimentando corretamente, dessa forma, você reduz o ganho de peso.
- Evite a bebida alcoólica.
- Os sintomas de abstinência tendem a desaparecer após 4 semanas, porém se o desejo de fumar surgir realize a respiração labial.
- Lembre- se dos malefícios do cigarro.
- Procure o seu médico sempre que necessário.
4 - Eu não consegui parar de fumar
- Saiba que a maioria das pessoas que abandonaram o tabagismo o fizeram após 3 ou mais tentativas.
- Descubra os motivos porque não parou de fumar.
- Você está mais experiente e tem mais chances de parar na próxima tentativa.
- Procure o seu médico e discuta as opções de tratamento.
http://www.queroparardefumar.com.br/viva_tabagismo.asp?assunto=3&tema=Tabagismo
QUARENTA SUGESTÕES PARA DEIXAR DE FUMAR
(Texto adaptado de American Cancer Society / Divisão da Califõrnia )
QUARENTA SUGESTÕES , são diferentes métodos aos quais os fumantes têm recorrido a fim de viverem sem o cigarro. Um ou diversos destes métodos , devidamente combinados, poderão ser úteis no seu caso. Experimente aqueles de que gostar e desenvolva o seu próprio programa para se descartar do hábito de fumar.
1- Antes de deixar de fumar, tente embrulhar sua carteira de cigarros em uma folha de papel, como para presente de Natal ou de aniversário. Toda vez que quiser um cigarro, desembrulhe a carteira e escreva no papel o que está fazendo, o que sente e quão importante é aquele determinado cigarro para você.
Faça isso durante duas semanas seguidas a conseguirá diminuir o cigarro, bem assim desenvolver uma nova conscientização quanto ao seu fumar.
2- Se os cigarros lhe derem um apoio energético, tente goma de mascar, exercícios moderados, rápidas caminhadas ou um novo hobby" (passatempo) Evite comer alimentos com alto poder calórico.
3- Se os cigarros o auxiliam a relaxar, tente comer, beber novas bebidas (com exceção das alcoólicas, pois estas enfraquecem a vontade) ou exerça novas atividades sociais, mas tudo em limites razoáveis.
4- Se você tem ânsia por cigarros, então terá que deixar de vez, "na marra".
Se quiser tentar o processo de saturação orgânica - fumar um excesso de cigarros durante um ou dois dias antes de deixar de fumar - não se esqueça de, antes, consultar o médico, especialmente se você é cardíaco ou portador de moléstias vasculares, pois a saturação, em tais circunstâncias é perigosa.
Aliás, o cardíaco não deveria fumar jamais! A saturação estraga o gosto do cigarro.
Outra ocasião própria para não fumar é quando você está doente com resfriado ou gripe, pois nessa ocasião perde o sabor do cigarro.
5- Num papel de mais ou menos 15cm x 8cm faça uma lista do que você gosta e do que não gosta no ato de fumar. Leia isso diariamente.
6- Faça uma pequena lista de presentes que você gostaria de dar a alguém de que você goste.
Após cada item anote o preço de custo.
- Agora faça a conversão do custo dos objetos em carteiras de cigarros que fuma.
Se você poupar o dinheiro do que fuma cada dia em carteiras de cigarro terá condições de comprar aqueles presentes.
Deposite o dinheiro correspondente no banco, em uma conta específica, e o retire na ocasião oportuna para o fim a que se destina: os presentes.
7- Nunca fume no momento em que tem um forte desejo de um cigarro até que passem 3 minutos do primeiro ímpeto. Durante aqueles 3 minutos troque suas idéias ou atividades.
Se não tiver com quem falar no momento, telefone a um ex-fumante ou a alguém com quem possa conversar até que forte desejo diminua.
Verá que a vontade é uma coisa que dá e passa.
8- Planeje uma data memorável para parar.
Poderá escolher o momento de férias, Ano Novo, um feriado, o dia do aniversário de seu filho ou filha, de sua esposa ou seu próprio aniversário.
Porém, não planeje muito distante a fim de não perder o ímpeto.
9- Se você fuma sob tensão durante o trabalho, escolha uma data em que não estiver trabalhando. (Fim-de-semana, feriadão, férias.)
10- Decida se vai deixar de fumar de vez ou gradualmente. Se preferir este último método, trate de fazer um sistema de controle de tal modo que possa conseguir objetivos intermediários até chegar o dia-D. (Dia da decisão, dia de deixar o cigarro.)
11- Não guarde cigarros - Nunca compre em pacotes.
Espere até que um maço tenha terminado para comprar outro.
12- Nunca carregue cigarros consigo em casa e nem no trabalho.
Guarde-os tão longe de você quanto for possível.
Deixe-os com alguém ou feche-os a chave.
13 - Antes de deixar de fumar, imponha-se um determinado lugar para fumar e que não lhe seja muito interessante.
Se por exemplo você gostar de fumar com outros, passe a fumar sozinho.
Se gostar de fumar só, passe a fumar com outros, de preferência - se eles forem não-fumantes.
Nunca fumar quando estiver vendo televisão.
14- Nunca carregue fósforos ou isqueiros.
15- Atire fora seus cinzeiros ou encha-os com objetos de tal modo que não possam ser usados para cinzas.
Plante flores neles (se forem dos grandes, de pedestal) ou encha-os com confeitos, avelãs, nozes.
Isso lhe será mais saudável e dará trabalho para a distração das mãos e da boca.
16- Semanalmente troque a marca do seu cigarro e procure fumar marcas que contenham, cada vez mais, menor quantia de alcatrão e de nicotina.
17- Nunca diga, principalmente nos primeiros tempos, DEIXEI DE FUMAR, porque a sua decisão estará quebrada se fumar um cigarro.
É melhor dizer: NÃO QUERO FUMAR.
Desta maneira manterá sua resolução apesar de, acidentalmente, ter fumado um cigarro.
18- Tente ajudar algum outro a deixar de fumar, especialmente sua esposa ou esposo, se for o caso.
19- Pergunte-se isto, freqüentemente: " Realmente necessito deste cigarro, ou é apenas um ato reflexo?"
20- Decida arbitrariamente que irá fumar somente em determinadas horas: só nas horas ímpares, por exemplo.
21- Cada dia tente adiar o ato de acender o primeiro cigarro.
22- Tente ir para cama cada dia mais cedo e levantar-se meia hora antes da hora usual, a fim de evitar tensão na pressa durante o café e a ida para o trabalho.
23- Mantenha suas mãos ocupadas.
Tente tocar um instrumento musical, fazer tricô ou qualquer outra atividade manual como: quebra-cabeça, palavras cruzadas, etc.
24- Tome uma ducha ou chuveiro.
Quando estiver no banho não dá para estar com o cigarro na boca!
25- Escove freqüentemente os dentes para livrá-los do gosto e das manchas do tabaco.
26- Se você tiver um repentino desejo de fumar, faça 3 exercícios respiratórios profundos, segurando no último exercício enquanto acende um fósforo.
Exale lentamente, apagando o fósforo, imaginando ser aquele fósforo um cigarro que deverá ser esmagado no cinzeiro. Imediatamente ocupe-se com algum trabalho ou atividade.
27- Se "precisar" fumar, fume somente até a metade do cigarro, no máximo.
28- Após deixar de fumar, passe a usar mais seus pulmões.
Aumente sua atividade e entregue-se a um exercício moderado, como pequenas caminhadas antes e depois das refeições.
29- Aposte com alguém que você pode deixar de fumar.
Ponha o dinheiro do cigarro dentro de uma jarra, cada manhã, e retire-o a titulo de multa caso você tenha fumado.
Guarde o dinheiro todo se até o fim da semana não tiver fumado.
Tente estender tal período por um mês.
30- Se você engordar por não estar fumando, espere até que passe a ânsia pelo cigarro e só depois preocupe-se com uma dieta.
Depois será muito mais fácil controlar a dieta.
31- Se você ficar deprimido ou tiver sintomas físicos que possam estar relacionados com o fumar, alivie sua mente e discuta isto com seu médico.
É muito mais fácil deixar de fumar quando você estiver a par do seu estado de saúde.
32- Visite seu dentista após deixar de fumar e peça-lhe para limpar seus dentes das manchas do cigarro.
33- Se o custo do cigarro for a sua motivação para deixar de fumar, tente assumir um compromisso pela compra de um objeto correspondente ao que gastaria em cigarro por um ano, e ofereça a um amigo para guardar.
Se você fumar no período, ele deverá ficar com o dinheiro.
Se você não fumar, ele lhe devolverá o dinheiro ou o objeto correspondente.
(Nota: no Brasil, e tendo em vista o atual estágio de nossa economia seria mais conveniente, ao invés da oferta da guarda de um amigo, abrir uma conta bloqueada em banco ou caixa econômica, a fim de se evitar o aviltamento do poder aquisitivo de nossa moeda). Neste caso, se você não fumar nos 365 dias, retire o dinheiro acumulado o adquira o objeto pretendido.
Caso contrário, ofereça o montante economizado a uma instituição beneficente de sua escolha.
34- Após ter deixado de fumar, nunca enfrente sozinho a confusão do "ardente desejo de um cigarro".
Procure alguém com quem possa conversar nesse momento crítico.
Pratique a sugestão nº 26.
35- Quando se sentir irritado ou tenso, feche os olhos e faça uma contagem regressiva de dez até zero, ao mesmo tempo que se imagina descendo um lance de degraus de escada ou olhando ao horizonte e vendo o sol se pondo no ocidente.
36- Saia de seus velhos hábitos.
Procure novas atividades ou execute velhas atividades de maneiras novas.
Não fique resolvendo os problemas pelas velhas maneiras.
Faça as coisas diferentemente.
37- Se você for uma "chaminé de cozinha" pela manhã, faça serviços voluntários em colégios ou em organizações idealistas para manter-se fora de casa.
38- Consiga material de leituras leves, quebra-cabeças, livros para férias a que possam ser lidos durante o seu café da manhã.
39- Freqüente lugares em que não se permita fumar, como livrarias, ônibus, teatros, lojas, supermercados ou vá mais cedo para a cama nas primeiras semanas, assim você estará livre dos cigarros.
40- Dê-se particularmente tempo para pensar e sentir-se bem, caminhando meia hora cada dia.
SUGESTÃO EXTRA: faça um programa de 24 horas sem fumar.
Diga de si para si: "Hoje não fumo, custe o que custar".
- No dia seguinte repita o propósito e assim sucessivamente.
Vá vencendo o cigarro dia a dia.
http://www.guianet.com.br/fumo/
Você fuma?
Sim, tenho o direito de fumar.
E daí?
Você é uma pessoa livre, responsável, bem informada e capaz de decidir o que é o melhor para você e sua família?
Ótimo, é muito mais fácil assim.
Fumar é seu direito.
Um prazer irresistível.
Um hábito que faz parte de você.
Você conhece todos os riscos relacionados ao fumo e decidiu correr estes riscos? Você sabe que terá benefícios só por ficar algumas horas sem fumar?
É certo, que você poderá ter sorte e ser uma das pessoas que viverão bem por anos, sem sentir nenhum sintoma relacionado ao cigarro.
Você ainda poderá usufruir dos benefícios da nicotina como a diminuição dos riscos de Doença de Alzheimer, Mal de Parkinson, e Colite Ulcerativa.
Você acredita que esse assunto de fumante passivo necessita de mais provas, mas na dúvida, toma sempre o cuidado para evitar danos ou incômodo às pessoas ao seu redor?
Então faça certo: depois de pesar tudo, fume sem culpa, porque sentir culpa pode deixar você doente. Não fique comraiva ou deprimido porque os outros querem que você pare de fumar, isto também pode deixar você doente.
Um aviso: mantenha-se informado e fique atento, porque talvez algum dia você não queira mais conviver com os riscos, ou apresente algum sintoma (tosse crônica, dor no peito, asia, deformidade do pênis, impotência, perda de um dedo por necrose, etc) que o obrigue a mudar de idéia.
A decisão de parar de fumar poderá ser a chave para uma vida de boa qualidade.
Você acha toda esta campanha anti-fumo um exagero? Ouça o que os não fumantes dizem, é um direito e querem ser ouvidos.
Continue lendo.
Você admite que é um drogado, um viciado? Seu hábito ainda não chegou a esse nível? O cigarro, a nicotina, é considerado como algo "normal" em nossas vidas.
Mas a nicotina é uma droga como maconha, cocaína, heroína e álcool.
Ela melhora seu humor, acalma, deixa você mais "aceso".
Com o tempo seu cérebro passa a necessitar dela.
Portanto, é uma droga e vicia.
Você não percebe, mas você pode estar cheirando mal.
Suas roupas, seu cabelo, seu hálito, seu carro, e talvez, sua casa pode estar cheirando mal.
Pergunte a um amigo que não fuma e confirmará.
Talvez, você não ligue, mas você polui o ambiente.
Que bom se você sempre se preocupa no local onde fuma e onde joga seus tocos de cigarro.
Não é necessário lembrar dos danos à saúde causados pelo fumo: câncer, bronquite, enfisema, derrame, infarto,impotência sexual.
Há também os incêndios domésticos e em vias públicas causados pelos tocos de cigarro.
Acredite, é tudo verdade; você pode encurtar sua vida e, talvez, a de outras pessoas a sua volta.
Você já fez as contas de quanto gasta por ano com seu vício? Já previu o quanto vai gastar com tratamentos médicos no futuro? Seu plano de saúde cobre cirurgias cardíacas, quimioterapia, radioterapia, oxigenioterapia, etc? Ou vai deixar tudo para o serviço de saúde público, pago com os impostos de todos, fumantes e não fumantes?
Você se acha um bom exemplo para seus filhos, sobrinhos, netos?
Você é jovem e acha que deve fumar porque seus amigos também fumam? Experimente discutir abertamente esta questão com eles.
Você poderá descobrir que eles estão querendo parar de fumar, afinal, manter-se saudável está mais na moda.
Sim, o que ganharia se parasse agora, depois de anos fumando?
Você precisa saber que parando de fumar você consegue efeitos benéficos em pouco tempo.
De acordo com a "American Lung Association", órgão público de saúde dos EUA voltado a doenças pulmonares, quando o fumante para de fumar, seu corpo inicia uma série de mudanças benéficas, após poucos minutos do último cigarro:
aos 20 minutos após parar de fumar:
- a pressão sanguínea diminui
- a pulsação cai
- a temperatura das mãos e pés aumentam
em 8 horas: - o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal
- o nível de oxigênio no sangue aumenta e pode chegar ao normal
em 24 horas: - a chance de um ataque cardíaco ou infarto diminui.
em 48 horas: - as terminações nervosas recomeçam a crescer
- a capacidade de sentir cheiro e sabor melhora
após 2 semanas a 3 meses:
- a circulação melhora
- fica mais fácil caminhar
- a função pulmonar aumenta
após 1 a 9 meses: - a tosse, a congestão dos seios nasais, a fadiga, a falta de ar diminui
após 1 ano: - o excesso de risco de doença cardíaca coronariana diminui para a metade de um fumante.
após 5 anos: - de 5 a 15 anos após parar de fumar, o risco de derrame reduz ao nível das pessoas que nuncam fumaram.
após 10 anos: - o risco de câncer de pulmão cai para a metade dos que continuam fumando
- o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas diminui
- o risco de úlcera diminui
após 15 anos: - o risco de doença cardíaca coronariana é semelhante às pessoa que nunca fumaram - o risco de morte retorna a um nível próximo de pessoas que nunca fumaram
E mais, ao parar de fumar você:
- terá hálito mais fresco, cabelos e roupas sem mau cheiro
- ajudará a reduzir a poluição, parando de poluir
- se sentirá bem por ter parado
- se sentirá mais conveniente
- terá maior controle sobre sua vida
- se for mulher e parar antes de engravidar, reduzirá o risco de aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- economizará dinheiro: 20 cigarros/dia a R$ 1,10/dia somará R$ 400,00/ano, um pacote de viagem para Disney a cada 4 anos ou um carro em uma vida sem fumar.
Sim, ainda fumo. É difícil parar definitivamente.
Com certeza parar de fumar é muito difícil para a maioria das pessoas.
Muitas organizações comunitárias e de saúde oferecem programas para ajudar o fumante a deixar o vício. Atualmente, os métodos usados vão desde simples recomendações até medicamentos a base de nicotina (várias formas para absorção controlada) e sem nicotina.
Não existe um programa ideal. Cada fumante é único, tem suas próprias razões para fumar, apresenta uma resposta individual a suspensão do fumo, necessita de pouco apoio em algumas situações e muito apoio em outras.
A cada tentativa de parar de fumar, o fumante defronta com as dificuldades reais de parar seu vício, vai tomando consciência das situações críticas que o impulsiona a voltar a fumar, vai aprendendo mais sobre a dependência de seu corpo e mente.
Tudo pode ajudar a melhorar o programa em uma próxima tentativa.
Por isso, é importante não encarar uma recaída como um fracasso.
Faça um programa e comprometa-se a seguí-lo. Você deve encontrar quais as medidas que melhor se adaptam a você. Anote para não esquecer os detalhes e para poder revisá-lo todo dia, a cada semana ou quando precise.
Se você fuma vários maços por dia, já tentou de tudo, sofre demais com os sintomas de abstinência, não se renda. Dê mais um passo, procure ajuda, mude de programa, mude de especialista.
Parar de fumar é difícil, mas milhões de pessoas já pararam.
Faça seu programa:
. marque uma data para parar. Escolha com cuidado e dê um tempo para fazer todos os preparativos . se você fuma vários maços por dia, tente reduzir a um maço por dia antes de parar totalmente . antes de para de fumar, evite fumar em locais onde você "perde" muito tempo . avise a família, os amigos e os colegas de trabalho que vai parar de fumar e peça compreensão e apoio.
Se possível, encontre um ou mais amigos não-fumantes que se disponham a atendê-lo e ajudá-lo nas horas mais difíceis . remova os cigarros dos ambientes ao seu redor . pense e revise as tentativas anteriores. O que ajudou? O que fez você voltar a fumar? Onde estava? Com quem estava? Voltar a fumar reduziu seus problemas? Como se sentiu? Anote.
. reconheça as razões que você tem para fumar. Anote. Exemplos:
- muito estresse no trabalho
- todos seus amigos fumam
- fumar ajuda você a sentir-se relaxado e bem humorado
- fumar ajuda você a se concentrar
- fumar ajuda você a manter o peso sob controle
- fumar combina com seu drinque ou com seu café
- você realmente tem prazer em fumar
- você mantem as mãos ocupadas quando não tem o que fazer
- você não tem força de vontade para parar de fumar
- fumar é um hábito e você fuma sem ter motivo algum
. escolha as razões para você parar de fumar entre os benefícios ao parar de fumar e os riscos aumentados ao fumar:
- câncer de pulmão: 22 vezes maior em homens fumantes, e 12 vezes maior em mulheres fumantes
- morte por bronquite ou enfisema: 10 vezes maior em homens e mulheres fumantes
- morte por doença cardíaca: 3 vezes mais em homens e mulheres de meia idade fumantes
- morte prematura: na média, fumantes morrem cerca de 7 anos antes do que os não fumantes
- hipertensão arterial
- derrame cerebral
- deformidade peniana
- impotência sexual
- outros tipos de câncer: boca, garganta, esôfago, bexiga, rins, pâncreas
- úlceras gastro-duodenais e complicações
- refluxo de ácido gastro-esofágico
- doenças que obstruem pequenas artérias e causam necrose e perda de membros
- em mulheres, aborto e bebê de baixo peso ao nascer
- acidentes domésticos como queimaduras e aspiração de pontas de cigarro por bebês
. reconheça as situações críticas: identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaída.
Por exemplo: estar sob pressão, discussões, desânimo, festas, bebidas alcóolicas, etc. Anote.
. aprenda a prever e evitar estas situações críticas, principalmente nas primeiras 3 semanas
. pense nos desafios e dificuldades que terá ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinência que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, dor de cabeça, constipação, dor de barriga, aumento da tosse.
Procure maneiras de contornar estas dificuldades. Anote.
. combata a vontade de fumar.
Não exagere achando que a vontade vai piorar e que você vai ficar mal.
Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos.
Concentre-se no que realmente está sentindo no momento, e use uma das estratégias preparadas (veja abaixo).
Se uma estratégia não for adequada no momento ou não estiver funcionando você pode tentar outra e outra.
Estratégias para combater a vontade de fumar:
Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar.
Exemplos:
- faça exercícios de respiração profunda
- beba um copo de água
- coma um alimento saudável
- escove os dentes
- masque um chiclete
- organize moedas, fichas, canetas, lápis
- mude de ambiente, saia para caminhar
- ligue para um amigo
- tome um banho
- cante uma música
- entre em uma "chat room"
- escreva e-mail, uma carta, um diário
- brinque com seus filhos
- faça exercícios físicos*
Faça uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar. Exemplos:
- "Um cigarro nunca é suficiente"
- "É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um"
- "Estou a apenas uma baforada de um maço por dia"
- "Não importa para quê, fumar não é uma opção"
- "Eu posso resolver o assunto sem fumar"
- "Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não"
- "Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz"
- "Eu optei por saúde e liberdade"
. previna-se da vontade de fumar. Use a estratégia dos Alcóolicos Anônimos:
- não fique faminto demais - não fique nervoso demais - não fique sozinho demais - não fique cansado demais
. não se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorre, na média é menos de 5 kilos.
Os benefícios ao parar são maiores que os riscos desse ganho de peso.
Pense em você mais atraente, com hálito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas.
Não faça nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e não coma nada em excesso.
Exercício físico* regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor.
. mude seu estilo de vida para reduzir o mau humor, o estresse, para melhorar a qualidade de vida ou aumentar o prazer.
. mantenha-se otimista, invente recompensas, parabenize-se por continuar tentando.
* Se você tem alguma dúvida sobre seu estado de saúde, é obeso ou tem mais 40 anos, procure um médico antes de iniciar exercícios físicos.
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