Viver melhor
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- Tenha metas definidas. Lute por elas.
- Seja bem-humorado. Não se leve a sério demais. Perdoe suas recaídas e recomece.
- Procure observar doenças que ocorrem e ocorreram em seus familiares (informe-se sobre elas).
- Calcule concretamente suas perdas com o mau hábito: dinheiro, tempo, saúde, desconforto, limitações físicas e etc.
- Faça exercícios regularmente. Caminhar é o melhor exercício.
- Não fume e não permaneça em local fechado com fumantes. A cada três cigarros fumados a sua volta, você fuma um.
- Patrulhe a sua saúde. Visite seu medico, siga seus conselhos.
- Comemore suas pequenas vitórias. Não comemore comendo. Compre uma roupa nova
- Organize seu arquivo de saúde. Guarde todos os exames em um local confiável.
- Controle a sua dieta. Mantenha colesterol baixo. Quanto mais baixo melhor.
- Se hipertensão arterial ou colesterol elevado for um traço de sua família, inicie já aos 20 anos analises sanguíneas e medidas de pressão arterial.
- Reduza seu nível de stress. Seja criativo, reorganize sua vida.
- Não corra. Não ultrapasse os limites de velocidade.
- Use cinto de segurança e dirija com cuidado.
- Evite trabalhar e viver em ambiente poluído.
- Goste de si mesmo. Não se deprima porque tem que enfrentar uma mudança. Pelo contrario, pense positivamente nos bons resultados que advirão, mesmo antes deles se manifestarem.
- Se precisar de ajuda, peça aos amigos que já fizeram mudanças de hábitos com sucesso, aos profissionais da área ( nutricionistas, fisicultores e etc), ao psicoterapeuta se necessário.
- Procure hobbies que lhe inspirem e que o (a) façam esquecer-se da comida e dos problemas.
- Descubra as suas motivações. Vestir roupas que você não usa faz muito tempo, agradar uma certa pessoas, parecer mais elegante, seja qual for, agarre-se á motivação que fizer sua cabeça. Mas em primeiro lugar pense em você mesmo (a).
- Fale com amigos que já passaram por isso. Peça informações. Registre o que for importante.
- Não tenha à mão salgadinhos e tira gosto, quando estiver em frente a televisão ou ao computador.
- Comer mais vezes menor quantidade pode ser de grande ajuda
- Não faça da sua dieta um inferno para você e os que os cercam.
- Coma vegetais. Seja criativo (a) em suas saladas.
- Lembre-se: sua maior motivação é você mesmo e sua saúde.
- Faça exercício. Escolha atividade física motivadora, da qual você goste.
- Leve a serio as suas refeições. Coma sentado. Enfeite os pratos, coma devagar. Mais não exceda a porção proposta.
- Use as escadas em vez do elevador.
- Leve o cão a passear
- Caminhe ate o trabalho.
- Alongue-se durante o trabalho.
- Caminhe 30 minutos por dia, pelo menos quatro vezes por semana( com a velocidade de quem esta com pressa).
- Apreende a contar seu pulso no punho ou no pescoço.( conte em 6 segundos e acrescente um 0, será o número de batimentos por minuto).
- Durante o exercício não é aconselhável que seu pulso passe de 120 batimentos por minutos. Caso isso aconteça, consulte seu medico.
- O melhor exercício é caminhar, pois não exige parceiros, equipamentos, locais especiais, e não dá idade-limite.
- Os alongamentos são fundamentais para aliviar as contraturas musculares produzidas pelo estresse.
- Valorize as dores nos seu membro e nas costas; consulte seu ortopedista. Sua coluna vertebral poderá limitar sua qualidade de vida.
- Durma mais de 6 e menos de 9 horas por dia.
- Desligue-se e durma. Uma boa noite de sono é uma grande arma contra o estresse.
- Faça todos os dias alguns minutos de leitura antes de dormir. Leitura leve.
- Policie-se para evitar posições tensas. Relaxe. Alongue-se durante o trabalho ou quando estiver tenso.
- Evite os chatos e deprimidos, pois poderá torna-se um deles.
- Seja educado. Educação é o segredo das relações estáveis e prolongadas
- Aprenda a reduzir seu nível de estress descobrindo como você se coloca sob tensão.
- Viva dentro do seu orçamento
- Planeje sua vida financeira. Compre só o que possível e necessário.
- Não se endivide.
- Mantenha sua agenda organizada, seja fiel a ela.
- Evite correrias de ultima hora. Planeje com antecedência suas atividades
- Não se estresse se o transito engarrafado o atrasou por alguns minutos.
- Organize seu lazer como se fosse um compromisso. Agende sua partida de tênis, sua ida ao cinema e etc.
- Agende e planeje suas férias cuidadosamente.
- Quebre o ritmo do estress interrompendo pelo menos a cada hora as atividades que lhe geram tensão.
- Fuja da tensão diária com leitura, esporte, hobbies, passa tempo. Ou simplesmente com uma boa conversa em família, ou com amigos no bar da esquina.
- Seja pontual. chegar adiantado evite estress.
- Verifique se o objeto pelo qual vc esta lutando tanto é realmente o que vc quer. Revise suas premissas.
- Simplifique sua vida. Livre-se dos pesos desnecessários. Você sabe quais são.
- Evite a raiva. Raiva mata seu produtor, como um revolver com o cano voltado para quem o empunha.
- Esforce-se em mudar as coisas que precisam ser mudadas em sua vida, mais aceite com serenidade as coisas que você não pode mudar.
- Fuja da encrenca.
- Seja flexível. Adapte-se.
- Exercite a solidariedade, ajuda amigos me momentos difíceis. Telefone espontaneamente oferecendo sua ajuda.
- Ria muito e tenha amigos bem-humorados. Conviva com eles com freqüência. Seja você também bem humorado (a).
- Cuide-se da mania de vencer sempre.
- Cure se da vontade de ter tudo.
- Faça exercícios regularmente.
- Coma devagar. Soborei os aliemtos.
- Tenha uma religião. Siga sua fé.
- Freqüente regularmente um culto religioso.
- Sonhe. Sonhe acordado. Sonhe o suficiente para manter a vida interessante.
- Evite sestas se você já tem dificuldade de dormir a noite.
- Reserve a cama para o sono e o sexo. Não leve trabalho para a cama, a noite, antes de dormir.
- Evite atividades estressantes próximas a hora de dormir. Procure desenvolver uma rotina relaxante e agradável para preparar-se para o sono.
- Escureça o ambiente de seu quarto.
- Faça por alguns minutos uma leitura leve e sem emoções. Não leia algo que possa desconcentrá-lo(a), impressioná-lo(a) ou preocupá-lo(a).
- Faça uma oração. È um excelente modo de apaziguar-se. Não foi por acaso que aprendemos já com nossos (as) avôs (os) a rezar antes de dormir.
- Evite pensar em seus problemas profissionais ou pessoais na hora de dormir. O melhor horário para isso é de manhã ao acordar, quando o cérebro humano encontra soluções inesperadas.
- Exercite-se somente até duas horas antes de dormir. Exercícios vigorosos podem lhe tirar o sono.
- Para iniciar o sono concentre-se em uma cena imaginária serena que lhe cause prazer e paz.
- Se você levante muitas vezes para urinar durante a noite, procure o seu médico. O normal é não urinar durante as horas de sono.
- Se você ronca e faz pausas na respiração enquanto dorme, procure um medico especialista em doenças do sono. Há alguma relação entre pausas na respiração e o ronco com as doenças cardiovasculares.
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